Жаждата за захар е една от основните пречки, срещани по време на диета. За щастие, има ефективни методи за преодоляването им, без да компрометирате успеха на вашата диета. В тази статия открийте три безупречни съвета, за да управлявате глада си за захар и да останете на пътя към успеха.
Изберете естествени алтернативи на захарта
Един от най-добрите начини да намалите желанието за захар е да ги замените с естествени алтернативи, които няма да повлияят отрицателно на вашата диета. Ето няколко примера :
Етерични масла
Етеричните масла могат да ви помогнат да се преборите с глада за захар, като стимулират сетивата ви. Например, етеричното масло от канела може да се използва за добавяне на сладък вкус към вашите напитки или храна, без да добавяте калории. По същия начин етеричното масло от мента може да придаде на ястията ви свеж, сладък вкус, като същевременно помага за потискане на апетита.
Настойките
Билковите чайове също са чудесен начин да задоволите глада за захар, без да се поддавате на изкушението на висококалоричните храни. Някои растения като лайка, върбинка или копър имат успокояващи свойства и могат да помогнат за намаляване на стреса, често свързан с глада за захар.
Храни с високо съдържание на фибри
Храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове или пълнозърнести храни, могат да забавят усвояването на захарта в кръвта и следователно да намалят апетита. В допълнение, те осигуряват дълготрайно усещане за ситост и по този начин ви помагат да не чувствате глад между храненията.
Яжте течности, за да предотвратите желанието за захар
Друг съвет е да ядете в течна форма, за да управлявате ефективно глада за захар по време на диета. Ето няколко примера :
Смутита
Правете смутита с пресни плодове, бадемово мляко или нискомаслено обикновено кисело мляко. В допълнение към осигуряването на основни витамини и минерали, тези питателни напитки предлагат кремообразна текстура, която може да задоволи нуждата ви от сладост, без да добавя твърде много калории.
Супите
Супите са идеални за запълване на малки апетити, като същевременно ограничават приема на калории. Изберете рецепти на зеленчукова основа с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. За да разнообразите удоволствията, не се колебайте да добавите подправки или ароматни билки.
Естествено подсладени чайове и запарки
И накрая, някои горещи напитки като зелен чай или билкови чайове могат да ви помогнат да управлявате глада за захар благодарение на техните антиоксидантни свойства и естествения им сладък вкус. Не се колебайте да ги консумирате редовно през целия ден, за да се отпуснете и насърчите ситостта.
Приемане на уелнес рутина за намаляване на стреса и желанието за захар
Стресът често е причина за глад за захар по време на диета. За да коригирате това, приемете ежедневна уелнес рутина, която ще ви позволи да се отпуснете и да управлявате по-добре диетата си. Ето няколко идеи:
Медитация
Медитацията е практика, която насърчава релаксацията и помага в борбата срещу стреса. Отделете няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите отново върху себе си и да научите как да управлявате по-добре емоциите си.
физически упражнения
Практикуването на редовна физическа активност не само помага за изгарянето на калории, но също така освобождава ендорфини, онези хормони на щастието, които помагат за намаляване на стреса и желанието за захар.. Изберете умерени упражнения като ходене, йога или плуване, които можете да правите ежедневно без много усилия.
Сънят
Спокойният сън е от съществено значение, за да управлявате по-добре диетата си и да избегнете глада за захар. Стремете се да спите поне 7-8 часа на нощ и приемете релаксираща рутина преди лягане, за да ви помогне да заспите.
В заключение, преодоляването на глада за захар по време на диета е предизвикателство, което може да бъде преодоляно с прости, естествени съвети. Като избирате алтернативи на захарта, приемате течности и приемате уелнес рутина, можете да задоволите вкусовите си рецептори, като същевременно запазите фигурата си.
